华盛顿州卫生部 (DOH) 敦促人们未雨绸缪，保持冷静，在本周末的破纪录热浪来临之前保护自己。

尽可能呆在室内和空调环境中。拜访有空调的朋友、家人或邻居，或在有空调的公共场所消磨时光。如果您还未完全接种COVID-19疫苗，无论何时在室内时请务必戴上口罩。

如果您没有空调，当阳光照在窗户上时，全天拉上窗帘将有助于保持室内凉爽。不要依赖风扇作为唯一的冷却源。虽然风扇可能会提供一些舒适感，但当温度非常高时，它们并不能预防与热相关的疾病。减少炉子和烤箱的使用，以免家中温度升高。

保持水分。多喝水，但避免饮用含有酒精、咖啡因或大量糖分的饮料。随身携带水，不要等到口渴了才喝。

帮助弱势群体和高风险人群。经常与年迈、生病或可能需要帮助的家人、朋友和邻居联系。避免给婴儿和儿童穿厚衣服或用毯子包裹他们。让户外宠物在高温下保持安全，确保它们免受高温和阳光的伤害，并可以及时获得冷水、淡水等基本资源。沥青会变得很热，可能会灼伤宠物的爪子，如果可能的话，请在草地上行走。切勿将任何人或宠物滞留在停放的车辆中。

如果您确实需要外出，请保护自己免受高温和阳光照射。晒伤会减慢皮肤的自我冷却能力，所以一定要使用防晒系数高的防晒霜。戴宽边帽，穿浅色、宽松的衣服。在公园和绿地寻找阴凉处，那里比铺砌而成的区域更凉爽。

如果您在户外工作，请尝试在气温较低的当天早些或晚些时候安排活动。经常休息并定期补充水分。雇主应采取措施保护在户外工作的人，包括调整工作时间表和活动内容、提供用水和监测工人的疾病等。

如果您发现中暑症状（头晕、恶心、头痛、肌肉痉挛），请立即采取行动。移到凉爽的地方休息几分钟，如果您感觉不舒服，请立即就医。

避免极端的温度变化。刚经历炎热后立即冲冷水澡或在户外游泳时跳入冷水中，会导致呼吸、心率和血压快速变化，甚至导致体温过低。

如果去游泳或划船时，请遵守安全守则的提示。请记住，在开阔水域游泳与在游泳池游泳有很大不同，并确保穿上适合您的救生衣。

在点燃任何户外火之前，请检查您所在地区的限制或警告。高温和干燥条件会增加野火风险。

“炎热的天气和高温会很快让人的身体从不舒服变成危及状态，”卫生部长、医学博士、公共卫生硕士 Umair A. Shah 说。“我们可以采取措施降低中暑的风险，并帮助他人保持安全。”

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【本文由华盛顿州卫生部提供，西雅图中文电台编译，编辑：杜佳琳】

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